온열질환 원인과 예방방법을 확인하고 건강한 여름 나기
올 여름 같이 폭염이 예상되면 몸이 무리하지 않도록 스케줄 조정, 실내로 체온을 유지하는 등 적절한 대처가 필요하며 온열질환 예방을 위해서는 다양한 요인을 종합적으로 고려하여 예방책을 수립하는 것이 중요합니다.
온열질환은 고온과 습도로 인해 발생하는 질환으로, 무리하게 일하거나 운동하면서 땀을 많이 흘리게 되면 체온이 오르고, 너무 많은 땀이 비탈기 질환이나 열경련과 같은 증상을 유발할 수 있으니 내가 어떤 상황에서, 어떤 운동을 하는지, 어떤 옷을 입고 활동하는지 등 다양한 요인을 고려하여, 최적의 예방 전략을 적용하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
온열질환의 원인
고온과 습도, 수분 부족 등 여러 가지 원인에서 비롯되며 고온과 습도는 체온 조절 메커니즘을 방해하여 체온 상승을 초래할 수 있고, 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족하면 체온 상승 또한 비롯됩니다. 이러한 원인들은 특히 운동, 일상 생활, 외출 등으로 인해 발생하게 됩니다.
온열질환의 위험성
첫 번째로 열경련이 있습니다. 이는 주로 체중을 중심으로 다리와 팔, 복부 등에서 발생하는 근육 경련으로, 가벼울 때는 팔다리가 멋지게 떨리거나 사람이 잠깐 동안 몸부림칠 때처럼 뻐근한 증상이나 무른 느낌을 느끼고, 심하면 고통스러운 경련이 발생할 수 있습니다.
두번째로 비탈기 질환입니다. 건강한 사람도 더운 날씨에는 불면증, 식욕감퇴, 두통 등을 호소할 수 있지만, 이러한 증상은 방심하고 지나칠 수 있으나 극심한 비탈기 질환에서는 의식을 잃는 등 심각한 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
세번째로 온열 질환의 합병증으로 중증 가열증이 있습니다. 중증 가열증은 심각한 증상이 나타나며 여러 영향을 미칠 수 있습니다. 체내 전체적인 열중포로 체온이 40도 이상 오르고, 충분히 치료하지 않으면 사망의 위험이 크게 증가합니다.
온열질환 예방방법
① 수분 섭취 및 보충
체내 수분을 충분히 유지하기 위해, 땀이 많이 나거나 격한 운동 후에는 물을 충분히 섭취하여 입속에서는 갈증을 느끼지 않도록 충분한 수분을 섭취해주어야 합니다.
② 적절한 환기
실내의 공기질을 유지하기 위해 계속해서 에어컨이나 환풍기를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 옷을 입은 채로 낮은 온도로 샤워를 하거나, 기온이 높은 날씨에는 물과 베이킹 소다를 혼합하여 옷을 세탁하는 것도 좋습니다.
③ 적정한 야외활동
특히 날이 더우면 5~7시간 내외의 시간 정도만 실외활동이 가능해지기 때문에 가능한 그늘이 지고 선선한 장소에서 안전하게 돌아다니며 온열 위험을 피해야 합니다.
온열질환 예방을 위한 방법 중에서 가장 효과적인 것은 수분 섭취와 보충입니다. 수분은 온열질환 예방과 치료에 있어서 매우 중요한 역할을 하는 만큼 땀을 통해 체내 수분이 많이 소실되기 때문에, 충분한 수분을 섭취해서 체내 수분량을 유지해야 하며 수분 보충을 위해서는 가능한 한 많이 물을 마시는 것이 좋습니다
