당뇨병 환자 2천만명 시대, 나는 아닐거라 생각하면 큰일 납니다.

2023년 기준 대한민국 당뇨병 환자수는 600만명 으로 추정됩니다. 여기에 위험군까지 포함하면 무려 2천만만명에 육박하는 엄청난 숫자로 성인 10명 중 3.2명이 현재 당뇨병 환자이거나 잠재적으로 당뇨병 환자가 될 위험성을 가지고 있다는 것입니다.

더욱 위험한 사실을 알고 계신가요?

아직도 많은 당뇨병 환자들은 자신이 당뇨병인지도 모르는 경우가 상당하다는 것과 치료를 하고 있지 않는 사람들도 많다는 것입니다.

방치하면 심혈관 질환, 신장 손상, 시력 저하, 신경 손상 등 다양하고 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

겉으로 건강하다고 나는 아닐거라 생각하신다면 나중에 큰일이 발생할 수 있으니 평소에 확인하고 관리하셔야 합니다.

당뇨병 정의 및 원인

당뇨병은 혈액 중의 포도당(혹은 혈당) 수준이 정상보다 높아지는 상태를 말합니다.

체내에 인슐린이라는 호르몬의 결핍이나 기능이 정상적으로 작용하지 않아서 발생합니다.

이로 인해 세포가 포도당을 제대로 흡수하지 못하고, 대신 혈액 중에 남아 있게 됩니다.

당뇨병의 원인은 여러 가지입니다.

1형 당뇨병은 대개 자가면역 반응으로 인한 인슐린 생산 부족에 의해 발생하며,

2형 당뇨병은 생활 습관, 유전, 과체중 등 여러 요인에 의해 인슐린 저항성이 발생하는 경우가 많습니다.

진단기준 및 증상

당뇨병은 일반적으로 공복 혈당 수치나 경구 포도당 내성 검사(OGTT), 혹은 당화혈색소(HbA1C) 수치를 통해 진단합니다.

공복 혈당 수치가 126 mg/dL 이상, OGTT 2시간 후 혈당이 200 mg/dL 이상, 또는 HbA1C가 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

① 당화혈색소 6.5% 이상
② 8시간 이상 공복혈장포도당 126mg/dL 이상
③ 75g 경구당부하 후 2시간 혈장포도당 200 mg/dL 이상
④ 당뇨병의 전형적인 증상(다뇨, 다음, 설명되지 않는 체중감소)이 있으면서 무작위 혈장포도 당 200 mg/dL 이상

당뇨병 관리 및 개선방법

당뇨병 개선을 위해서는 우선적으로 혈당 관리가 중요합니다.

이는 식이요법, 운동요법, 약물 요법 등을 통해 이루어질 수 있습니다.

특히, 규칙적인 운동과 건강한 식사습관을 유지하면서 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

또한, 정기적인 검사와 치료를 통해 혈당 수치를 적절히 관리해야 합니다.

식사 및 영양요법

과체중, 비만인 당뇨환자의 경우 영양적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.

탄수화물은 전곡, 채소, 콩류, 과일 및 유제품 등의 식품으로 섭취하고, 식이섬유가 많은 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.

불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취는 권장하지만, 포화지방산, 트랜스지방산의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.

나트륨 섭취는 1일 2g(소금으로 5g)이내로 권고하며, 비타민 미네랄 등의 미량영양소의 추가보충은 일반적으로 필요하지 않습니다.

음주는 하지 않는 것이 좋으며, 음주 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다.

운동요법

규칙적인 운동은 혈당조절을 향상뿐만 아니라 심혈관질환의 위험을 감소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등을 추천드리고,

저항성 운동은 근력을 이용하여 무게나 저항력에 대항하는 운동으로 웨이트 트레이닝 등이 좋습니다.

운동의 빈도는 중강도로(숨이 약간 차는 정도 이상)로 30분 이상

가능한 일주일 내내 실시하는 것이 이상적이며, 유산소 운동과 저항성 운동을 병행합니다.

운동은 일주일에 최소 3일 이상하는 것이 좋으며 연속해서 이틀이상 쉬지 않도록 합니다.

저항성 운동도 유산소 운동과 동일한 정도로 인슐린 감수성을 개선합니다.

유산소 운동과 병행하면 추가적인 효과가 있으며 일주일에 2회 이상 저항성 운동을 해주는 것이 좋습니다.

저항성 운동을 처음 시작할 때는 정확하고 안전하게 운동하기 위해 PT전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

심한 당뇨병성망막병증 있는 경우 망막출혈이나 망막박리의 위험성이 있어 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

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