여름철 건강관리 방법 및 좋은 식품 5가지

올해 일찍부터 찾아온 무더운 여름 폭염에 건강을 유지하고 원활한 일상생활을 유지하기 위해 여름철 일상생활에서 실천할 수 있는 건강 관리 방법과 여름에 좋은 영양이 풍부한 식품 5가지를 소개해 드립니다.

여름 건강관리 방법 및 유용한 팁

① 수분섭취 및 유지

더운 날씨에는 우리 몸에서 수분 손실이 빠르게 일어나기 때문에 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시는 것이 수분 보충을 위해 좋습니다. 물이 아니더라도 과일, 주스, 식물성 음료 등을 섭취하여 충분한 수분을 보충해 주세요.

② 적절한 복장 착용

여름철 기온이 상승하면 땀이 평소보다 많이 나게 되기 때문에 가벼운 옷과 모자 등을 입는 것이 좋으며 햇볕에 노출되는 피부를 보호 하시는 것이 좋으며 특히 자외선 차단 기능이 있는 의류를 입으시면 여름철 피부 건강을 유지할 수 있습니다.

③ 규칙적인 식사 습관

여름철엔 쉽게 지치고 식욕이 줄어들 수 있지만 그럴수록 규칙적인 식사를 유지해서 영양을 충분히 섭취해야 합니다.
소화에 좋은 가벼운 식사와 함께 채소, 과일 중심의 식단이 좋습니다.

④ 식품선택에 유의

가공 식품이나 지나친 당류 섭취는 여름철 건강을 해치기 쉽습니다. 여름철엔 식품이 금방 상할 수 있기 때문에 식품 선택 시 가능한 신선한 재료로 간단한 조리법의 식단을 추천드립니다.

⑤ 적절한 운동

더운 날씨에 힘이 들지만 적절한 운동을 유지하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 실내 체육관을 이용하거나 상대적으로 기온이 낮은 아침이나 저녁 시간을 이용하여 가벼운 운동을 꾸준히 유지하시기 바랍니다.

여름철 건강에 좋은 식품 5가지

① 수박

수박은 수분 함량이 높은 과일로 탈수 예방에 도움이 되고 비타민 A, 비타민C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 여름철 신체 면역력 강화에 도움이 됩니다. 수박은 꼭지가 싱싱하고 줄무늬가 뚜렷하고 두드렸을 때 맑은 소리가 나는 것이 좋은 수박입니다.

② 참외

참외는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 여름철 소화를 돕고 체내 노폐물 제거에 좋은 과일입니다.
하지만 참외는 참 성질이 강하기 때문에 한번에 너무 많은 참외를 섭취할 경우 배탈이 나기 쉬우니 유의 하시기 바랍니다.

③ 시금치

비타민K, 철분이 풍부한 시금치는 혈액 응고 기능을 강화하여 여름철 빈혈 예방에 좋은 식품입니다.
시금치를 고를 때 잎이 두껍고 진한 녹색을 띠고 윤택이 나는 것이 좋고 뿌리는 붉은 색이 선명하고 길이는 10~15cm 정도의 시금치를 고르시는 것을 추천드립니다.

④ 토마토

비타민C가 풍부한 토마토는 피부 보호와 노화 방지에 좋으며 식이섬유도 풍부하여 여름철 소화 촉진에도 도움이 됩니다.
토마토는 파란색보다는 붉은색이 좋으며 빨간 토마토는 그냥 먹는 것보다는 열을 가해서 먹는 것이 좋은데 열을 가하면 토마토 내 라이코펜이 세포 밖으로 나와 체내 흡수율이 좋습니다.

⑤ 멸치

단백질과 오마가3가 풍부하게 함유된 멸치는 근육을 형성하고 심혈관 건강에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.
또한 비타민D가 함유되어 있는 식품으로 피부와 뼈 건강에도 도움을 줍니다.